今日立夏:广东最高温36℃!护阳养心是重点
严慧芳 程子宜今天立夏:广东最高温36℃!护阳养心是要点立夏 运动 心境 影响 升高谈天说粤4383479谈天说粤  5月5日8时51分,大阳黄经达45°时,咱们迎来“立夏”节气。  立者,建始也,立夏标志着夏日的开端。  图片来历 新华社  立夏时节气候转暖,温度升高,阳气渐旺,此刻植物茂盛,雨水增多,南边区域已有显着的夏热痕迹。  图片来历 新华社  5月5日,粤北和东南部滨海市县多云有雷阵雨部分大雨,其他市县多云间晴,有涣散(雷)阵雨。最高气温:粤北偏北区域和南部滨海市县29℃~31℃,其他市县31℃~34℃,其间部分市县可达35℃~36℃。  我国古人将立夏分为三候:一候蝼蝈鸣,二候蚯蚓出,三候王瓜生。  意思是孟夏之初,蝼蝈起鸣,蚯蚓掘土,王瓜开端任意成长。  中医以为,夏日气候酷热,在五行中属火,与人体五脏中的“心”对应,也就是说夏日心阳最盛,有利于人体心脏的生理活动。  但立夏时节正处于春夏替换时期,此刻心阳始旺而未盛,若起居饮食稍有不小心则易受寒而伤阳,影响心脏的正常功用活动,简单引发汗水管疾病。  因而,护阳养心是立夏时期摄生调度的要点。  图片来历 新华社  中医以为“心主神明”,也就是说人的精力活动由心来主管。  立夏时节,气温升高,心火渐旺,暑热气候简单使人心浮气躁,易发脾气。有些人平常彬彬有礼,不急不怒,可到了夏天,却变得心烦易怒,烦躁不安,这是因为气温升高加剧了人们的烦躁心境,而心境烦躁更让人七上八下,加剧烦热躁急症状。  古代医家建议:“善摄生者,不费神,不苦形,神形既安,胸襟宽广,使心神得养。”此刻在精力保养方面应多做些安神静心的工作,如绘画、书法、听音乐、下棋、莳花、垂钓等活动,这些活动都可以调度心境,宁神制怒,让心绪安静,心境平复。  南边日报记者 鲁力 摄  现代医学研讨发现,人的心思、心境与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统相互联系、相互影响。心境的动摇崎岖,不光影响内分泌功用,还会引起免疫系统紊乱,引发各种疾病。特别是立夏时节老人年的心境动摇更易诱发汗水管疾患,如心肌缺血、心律失常、血压升高级。所以,在立夏之初就要做好自我调度,坚持杰出的心态,保护心脏正常生理功用,以利安全度夏。  立夏时期气温升高,人体推陈出新旺盛,耗费较大,人们往往简单感觉疲倦,呈现上班、上课打瞌睡的现象。夏日的日照时刻延伸、活动量添加,人们睡觉的时刻相对削减,睡觉缺乏必定会影响第二天的精力状况。因而,确保足够的睡觉对促进身体健康、进步工作和学习功率具有重要的含义。  南边日报记者 苏仕日 摄  中医一贯建议睡子午觉,所谓子睡养阴,午睡养阳,在子午时分六合阴阳之气交汇之际,人体阴阳也不平衡,需求静卧歇息,平调气血,勿扰阴阳,以利交代。  立夏作息,首先应做到起居有常,尽量确保晚上11点(子时)曾经上床睡觉。  其次,应留意卧室通风、凉快,但不宜当风而睡,防止夜间着凉。  再次,要坚持心境安静,防止睡前饮浓茶、喝咖啡,或观看严重影响的电视电影,也要防止睡前背诵回忆、过度考虑,防止入眠困难,睡中梦多,影响睡觉质量。  最终,恰当午睡半小时至1小时,以弥补夜间睡觉缺乏。但午睡时刻不宜过长,防止睡觉过深,下午醒时脑筋不清,反而影响工作和学习。  入夏后南边区域气温升高,暑热渐盛,出汗较多,身体脱水,人们常感疲惫、口渴。纳凉避热、常常饮水是这一时期的一般做法。  但饮水过多减弱了胃酸,影响了脾胃的消化功用,又易呈现胃口下降。特别是运动出汗后身热难耐,人们常常喜爱饮冷喝冰,会进一步损害脾阳,引发腹痛腹泻等胃肠道不适。  因为立夏之后饮水较多,人们的消化功用有所下降,因而饮食调度宜清淡、易消化,忌肥腻、严寒、辛辣、饱食。即便汗多口渴,也宜少饮屡次,防止一次很多饮水加剧胃部担负。  南边日报记者 李细华 摄  假如呈现食少便溏,舌苔黄腻、口干口苦等湿热症状时,可恰当多吃一些具有清热利湿效果的食物,如赤小豆、薏仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、鸭肉等,既能清热而不伤阳,利湿又不伤正。  南边日报记者 曾亮超 摄  别的,入夏之后胃口欠佳,还可常常喝点健脾利湿粥,如淮山芡实粥、薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等,既可健脾养胃,又能利湿化浊,可谓是一箭双雕。  生命在于运动。通过冬天的疗养,春季的热身,入夏后便接来了运动的旺季。  跟着气温的升高,运动量的增大,人们出汗也越来越多,但出汗过多简单伤“心”。  中医以为,汗为心之液,为心精、汗水所化生。汗出过多,津液大伤,必定耗及心精、汗水,呈现心慌、心悸症状。心又藏神,汗液的生成与分泌受心神的操纵与调度,如心境严重、激动、劳作、运动及气候酷热时均可见汗呈现象。  因而,立夏时节要留意不行过度出汗,运动后要恰当饮水,及时弥补体液。  南边日报记者 曾亮超 摄  入夏后运动训练也不宜过于剧烈,可先挑选相对平缓的运动,如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等,跟着夏日节气的推移,才逐步添加运动量。因各人的体质、体能不一样,运动强度也要因人而异。  总的来说要掌握好标准,运动时不要出汗太多,特别防止汗流浃背、汗如雨下,运动后不要有显着的气短、心慌、头晕、疲倦等虚脱症状。体育运动能增强体质,训练心肺功用,但强度太大、出汗太多,反而耗气伤津,耗费人体元气,不利于身体健康。  甘草酸梅汤  资料:甘草1克,乌梅2克。  制法:甘草、乌梅放入煲内,加水适量,水煎15分钟后放温饮用。  成效:酸甘化阴,生津敛汗。合适汗出较多,胃口欠佳之人。  扁豆茯苓粥  资料:白米1克,扁豆3克,白茯苓3克,陈皮5克。  制法:白茯苓捣碎,扁豆、陈皮洗净,白米淘洗洁净,然后将上述资料一起放入煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火慢煲至粥成,加盐调味即可食用。  成效:健脾利湿,理气开胃。合适脾虚湿重,胃口欠佳之人。  枣仁宁心汤  资料:酸枣仁3克,白茯苓3克,元肉1克,生姜3片,红枣5枚,陈皮5克,猪瘦肉5克。  制法:将上述资料洗净后一起放进煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火煲2小时,加盐调味即可食用。  成效:养血补虚,宁心安神。合适费神透支,汗水缺乏,心悸失眠之人。  【医学辅导】广东省中医院珠海医院治未病中心主任医师成杰辉  【记者】严慧芳  【通讯员】宋莉萍 董飞  【手绘】程子宜  【图片】南边日报 新华社  【作者】严慧芳 程子宜  【来历】谈天说粤南边号

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